FASCINATION ABOUT TIEFE KNIEBEUGEN

Fascination About tiefe kniebeugen

Fascination About tiefe kniebeugen

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Gesunde Knie werden durch eine korrekt ausgeführte Kniebeuge – das bedeutet eine Kniebeuge die so tief ist, dass die Rückseite der Oberschenkel die Waden möglichst komplett bedeckt – nicht geschädigt; das Gegenteil ist der Tumble!

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Einer dieser beiden Menschen wird durch seine Knochen blockiert, wenn er versucht, im engen Stand in die Kniebeuge zu gehen – während der andere die enge Kniebeuge wie ein Großmeister beherrschen kann.

Gerade in den ersten paar Sessions solltest Du nicht zu ehrgeizig sein und Deinem Körper eine Probability geben, sich allmählich an die Belastung zu gewöhnen.

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Grundsätzlich: Nur so weit nach unten gehen solange der untere Rücken gerade ist. Sobald der untere Rücken Rund wird ist das der untersten Punkt der Bewegung.

Auf eines solltet Ihr allerdings immer achten: die Kniespitze sollte maximal leicht über die Zehenspitzen ragen, ein bisschen ist okay und manchmal physiologisch sogar sinnvoll.

Mit einem schweren Gewicht (=kannst nur fünf oder weniger Wdhs damit machen)ist das m. E. keine gute Sache. Stell dir vor du stocherst mit der einen Ferse hinter dir herum um die Unterlage zu treffen während das ganze Gewicht mehr oder minder nur auf einem Bein ruht. Nicht sicher! Und womöglich verderehst du dir noch den Hals explanation um nach unten und leicht nach hinten zu schauen. Deine Halswirbel unter Last zu drehen ist keine gute Idee.

Weil die Gelenke bei jedem Menschen anders angeordnet sein können, kann auch eine “gute Beweglichkeit” bei jedem von uns etwas anders aussehen.

“EMG averaged in excess of all muscles in the totally free fat squat was 43% larger compared into the Smith equipment squat”

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Im zarten alter von nur 13 Jahren habe ich mit dem Krafttraining begonnen. Damals wollte ich ein „großer“ werden und habe mich natürlich direkt in den Kniebeugen-Ständer begeben.

„Since compressive forces peak at superior degrees of knee flexion, the greatest hazard of damage all through deep squatting would seem being on the menisci and articular cartilage, which might be positioned under get redirected here improved anxiety at significant flexion angles“ [six]

Das heißt: Eine Kniebeuge, die nicht tief genug ist, ist sogar belastender fileür das Gelenk als ein klassischer Squat. Jetzt könnte ja jemand sagen: „Dann setzte ich go to this site mich aber doch einfach immer oberhalb von parallel.

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